Метаболизм и рацион питанияНаш  метаболизм, пробуем его рассчитать.

Что такое метаболизм мы уже писали, но «повторение мать учения», отсюда метаболизм - это количество калорий, необходимых нам и Вам для поддержания текущего веса. Обмен веществ в состоянии покоя считается по уравнению Миффлина–Сан Жеора.

Для Ирины, например, это:

Обмен веществ в состоянии покоя = 9,99 × 95 (кг) = 949,05 + 6,25 × 160

рост (см)=1000 (1949,05) – 5 ×  43 возраст (в годах) – 161 = 54 (1949,05 – 54) = 1895,05 ккал.

Истина, по  расходу калорий,  1895,05

умножаем на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом = 2274,06 ккал;

умножаем  на 1,375 — если 1–3 раза в неделю в легкую применяем физическую нагрузку = 2605,69 ккал;

умножаем  на 1,55 — у нас активный образ жизни и физнагрузки 3–5 раз в неделю = 2937,32 ккал; Читать дальше >