Ходьба для похудения

Главное в нашем с Вами процессе похудения, избавления от лишнего веса, лечение ожирения при правильном и сбалансированном питании и применении всех статей «конституции похудения» правильный, полноценный и полезный завтрак, а если мы с Вами к правильному завтраку будем обязательно добавлять физическую нагрузку, то наши усилия возрастут стократно. Комплекс нашей зарядки Вы можете прочитать пройдя по ссылке  "Утро нашего дня – комплекс упражнений для утренней зарядки", при достижении нами намеченной цели - похудеть до 80 кг, постараемся выложить комплекс зарядки в нашем исполнении. Это чтобы стыдно не было за внешний вид. Нужно немного еще убрать излишки жирка. Что нам еще может посодействовать в нашем движении к двум цифрам на весах: например ходьба, пробежки, плавание или аэробика. Рассмотрим каждый вид по отдельности.

Ходьба.

Ходьба это самое лучшее, что можно представить для нашей сердечно-сосудистой системы. Мы отдаем предпочтение ходьбе из-за простоты выполнения этой физической нагрузки, нет риска получения травм, применить можно даже при самых занятых графиках, можно ходить около стола, около телевизора, а во время разговора по телефону – это очень удобно и сосредотачиваешься на разговоре. Главная польза ХОДЬБЫ включает в себя сердечно-легочное здоровье, а эффект сжигания жиров для нас, худеющих, является архиважным фактором, снижение риска появления болезней сердца, увеличивается сила костного скелета, наши кости становятся крепче и при падении уменьшается вероятность получения переломов, хотя факт того, как упадешь, конечно, играет большую роль, отсюда снижение риска получения травм, а увеличение выносливости мышц ног и поясницы поможет нам преодолеть боли в спинной части тела, а если в процессе ходьбы еще и применять метод «встань на мысочки», то положительный эффект мы получим вдвойне. Ходьба подходит для людей, не только физически слабо развитых, которые нуждаются в начальных тренировках с небольшой интенсивностью (новички), но и для нас обычных пользователей, а уж для полненьких – это начало пути по изменению образа жизни, это начало похудательного процесса и применения физической нагрузки на наш организм. Из-за того, что ходьба менее интенсивна, чем бег, мы можете заниматься ходьбой дольше по времени и опять же практически в любом месте, без риска получить травму. Как пел Владимир Семенович Высоцкий – даже « бег на месте общеукрепляющий», «красота среди бегущих, первых нет о отстающих».

Естественно при выполнении ходьбы главным условием является удобная обувь, она очень важна для безопасных и эффективных занятий ходьбой. Можно приобрести специальную обувь для занятий ходьбой, наверняка она есть почти во всех обувных магазинах, но если Вы предпочитают хорошие ботинки для бега – это, конечно, более лучший и правильный вариант. Кроссовки или ботинки для ходьбы должны быть не совсем мягкие внутри и с твердой и прочной подошвой.

До занятий ходьбой, в начале, нужно разогреться, растянуться, и успокоить организм. Можно сделать упражнение на поднятие рук и гантельками, весом не более 1 кг. Тренировку нужно начинать с ходьбы в медленном темпе на протяжении 5-10 минут (разогрев) после чего можно начать растягивать икры, мышцы ног и рук, сухожилия, бедра и поясницу. Чуть поупражнялись, необходимо успокоить организм ходьбой в медленном темпе на протяжении 5-10 минут, потом можно еще раз растянуть те же мышцы. Дыхание должно быть правильное и ровное, без надрывов, на протяжении всего занятия.

Во время выполнения упражнения - ходьбы - держать спину прямо, живот втянуть, и делать движения руками вперед и назад, вверх и в стороны.

Важно постепенно увеличивать продолжительность каждого занятия, если мы начали с 5-10 минут, можно продолжить на следующий день 10-15 минут, и так доведя время ходьбы до 30 минут в день при выполнении утренней зарядки. Это означает что, начиная заниматься ходьбой, мы с Вами должны обратить больше внимания на количество минут, потраченное на занятие, прежде чем увеличивать интенсивность движения, за счет увеличения скорости или ходьбы по холмистой местности уже на улице. Попеременное увеличение/снижение скорости является самым эффективным методом постепенного увеличения интенсивности занятий, что даст нам несомненно уменьшение веса, объема и улучшение здоровья.

На этом позвольте пока остановиться рассказывать и приоткрывать завесу тайн лишнего веса, применяя физические нагрузки и элементарные физические упражнения.

Желаем всем приятного, активного и правильного похудения, изменяя образ жизни навсегда, пусть с остановками, но временного характера и дальнейшим движением экспрессом до достижения намеченного результата.

Ждем Ваших комментарий, и очень хотим общаться на страницах сайта всегда и в любых социальных сетях и рассылках. Пишите, советуйте, рассказывайте – будем вдохновляться и вдохновлять.

С уважением к Вам и Вашему движению к похудению и избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением за здоровый образ жизни, Ирина и Татьяна!

"Как снизить вес со 120

(и даже 150) кг до 90"

Уйдут болезни, вернется молодость

В ней собран наш опыт снижения

большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.