Завтрак для похудения

Если Вы читали наши статьи на сайте, то уже знаете, что главное в нашем с Вами процессе похудения, избавления от лишнего веса, лечение ожирения при правильном и сбалансированном питании и применении всех статей «конституции похудения» - правильный, полноценный и полезный завтрак. Чтобы изменить свой вес путем изменения образа жизни нужно следовать главному правилу – просто завтракать, именно очень важен для похудения завтрак.

Завтрак - это главный шанс подкрепления организма и правильного начинания нового дня. После сна, наше тело пробуждается, согласно уже оговоренным пунктам на нашем сайте, по порядку мы с нашим телом выполняем все по списку, который уже не раз писали: подъем, утренний туалет, вода, зарядка, завтрак, в период времени с 06-00 до 09-00.

При пробуждении люди, страдающие диабетом, могут иметь очень высокий уровень сахара в крови. Поэтому завтракать, собственно и людям, не страдающим диабетом нужно не с продуктов, которые содержат быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать выброс сахара в кровь, а сложными углеводами, медленно переваривающимися, а еще лучше творогом обезжиренным, а главное, важно начинать каждый новый день правильной и питательной едой, а не ее имитацией.

Важность завтрака была доказана научно в нескольких исследованиях, значимость завтрака для людей это:

• Обеспечение нашего организма утром сложными углеводами – это крахмал, гликоген, клетчатка, пектин. Эти сложные углеводы содержатся в капусте, гречке, овсянке, перловке, пшенке, картофеле, бобовых. Пектин содержится в яблоках, апельсинах, сливах, крыжовнике, смородине. Вы скажете где зимой найти ягоды? Замораживайте с лета, очень удобно, достал котомочку, взял горсточку и в кашу или белковый коктейль. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
• Мы обязаны включать в свой рацион кисломолочные продукты самой небольшой жирности: кефир, йогурт, молоко, творог. Обязательно смотреть сроки годности продуктов и желательно использовать молочные продукты собственного изготовления или с самым маленьким сроком годности, а также продукты без наполнителей. Можно позволить йогурт с черносливом, вкусно и полезно. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
• Если мы с Вами будем есть большие блюда разом, как вот Ирина сейчас (исправлюсь, честное слово, радует одно, что большое блюдо один раз в день), то мы будем иметь более высокий уровень холестерина в крови, нежели чем те товарищи, которые съедают то же количество еды, равномерно распределенное в течение всего дня. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
• Пропускание завтрака – приговор на весь день, зря потраченный день для похудения, проблема с ЖКТ и т.д., собственно, что и очень маленький и не питательный завтрак, так же и тот же приговор, можно было бы сказать и об однообразном завтраке, хотя здесь мы готовы поспорить, у нас практически однообразный завтрак и он нам очень нравится и устраивает. В общей сложности такой, вышеперечисленный, рацион приводит к увеличению жировых тканей, а нам, худеющим, и двигающимся к двум цифрам на весах, жировые прослойки нужно заметь белковыми кирпичиками. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
  Завтрак - это 25% калорий всего дня, поэтому рассчитывайте остальные 75 процентов на обед и перекусы. Советы, самые простые, применения правильного и сбалансированного завтрака из правильных продуктов:
•  Едим один фрукт, чем пьем сок из этого фрукта. Яблоко, нам можно (зеленое), оно содержит больше клетчатки и, конечно, более питательно. Можно, конечно, сделать сок из яблока, а смысл? В кожуре яблока содержатся витамины, а если оно из собственного сада – это стократное получение необходимых организму витаминов. Если яблоко куплено на рынке и мы точно знаем, что оно обработано для более долгого хранения, то лучше это яблоко «замочить» в воде, чтобы смыть обработанную поверхность.
• Мы с Вами кушаем не белки, жиры и углеводы, мы с Вами кушаем еду, как бы парадоксально это не звучало, но мы Вас и себя просим и напоминаем, что нужно стараться за завтраком сочетать белки, жиры и углеводы, в соотношении 4/1/1, для того, чтобы энергия, полученная за завтраком, дала нам заряд не только на все утро и на весь день.
• Наши любимые фруктово-белковые коктейли (сделанные из обезжиренных йогуртов, ягод (свежих или замороженных), молока и творога, клетчатки и проросших зерен пшеницы) очень быстро делаются при применении блендера. При добавлении сухого соевого белка в наш коктейль мы получим так же положительный результат нашего движения по похудению и строительные кирпичики в наш скелет (замена жирных кирпичиков на белковые).
• Правильный и сбалансированный план питания это большое количество овощей, 3-4 порции в день. Например, для нас эта цель не достижима, прям как вызов на дуэль, мы думаем нас от этой проблемы спасает клетчатка. По большому счету нужно заставлять себя есть овощи каждый день, а не раз в неделю. Главное помнить, что если мы не едим овощи, то результат этого, мы не будем получать какие-то важные витамины и минералы, которые есть только в овощах, а мы их игнорируем, то есть не едим.
• Овощи не совсем для нас принимаемая пища на завтрак, но включить их в завтрак возможно, если добавлять в каши, омлеты и делать из них утренние овощные супы. Мы ведем разговор об овощах, для нас худеющих, желательно зеленого цвета.
• А вот на обед, например, бутерброд с кусочками помидора и огурца. Можно добавить болгарский перец и лист салата – вкуснотища. Слышу Ваш возглас – кто бы это нам сделал и подал, - согласны, матушка – лень, мы тоже ленимся, говоря себе каждый раз, обязательно сделаю на завтрак или обед, а может на ужин. Пока у нас это только разговоры, верим, что у Вас получится намного быстрее и осознаннее, так как мы Вам об этом пишем и сознаемся в собственной лени. А Вы назло нам смогите, и будем Вам большое БРАВО!
• Овощной бульон менее калориен, зато питательный, сейчас можно найти готовые овощные супы. Можем сказать, что томатный суп с базиликом очень вкусный и полезный, главное горячий и содержит мало калорий, всего 104 ккал. Этот суп богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, нам для снижения веса, такой суп является помощником. В такой суп можно добавлять фасоль, лук, чеснок, тмин, свежие огурцы, перец, любую зелень, маслины, сельдерей и даже низкокалорийные хлебцы.
• Если мы с Вами делаем обычные овощные салаты, на любой прием пищи (завтрак, обед или ужин), главное не забывать использовать наши, «похудательные», заправки для салатов (кефир, йогурт, чуть оливкового масла, сок лимона).
• Салаты закусочные из сырых овощей очень удобны, а главное очень полезны. Не только обычные огурцы, помидоры, морковка и сельдерей есть же еще выбор. Можно добавлять в салаты и резаный сладкий перец, брокколи, цветную капусту, салатные листья, вариант греческого салата с добавлением брынзы (желательно собственного приготовления) и вареных яиц – это ну очень вкусно.
• Мы не очень, наверное, используем такие разновидности овощей как шпинат, бобы, салаты с темными листьями, или что-то новенькое, чего мы даже не знаем по названиям, но точно можем встретить в наших супермаркетах или овощных рынках.
• Про брокколи мы писали в предыдущих статьях, опять же «Чтобы нам изменить на нашей кухне», исходя из этих знаний мы брокколи называем суперменом среди овощей. При добавлении брокколи в наш новый рацион по похудению практически на постоянной основе, то источники витамина С, А, кальция, калия, железа и фолиевой кислоты нам обеспечены из свежего овоща – всего-навсего, из брокколи.

На этом позвольте пока остановиться рассказывать про завтрак, мы себе и Вам добавили положительных нот в похудательный процесс.

Желаем всем приятного, активного и правильного похудения, изменяя образ жизни навсегда, пусть с остановками, но временного характера и дальнейшим движением экспрессом до достижения намеченного результата.

Ждем Ваших комментарий, и очень хотим общаться на страницах сайта всегда и в любых социальных сетях и рассылках. Пишите, советуйте, рассказывайте – будем вдохновляться и вдохновлять.

С уважением к Вам и Вашему движению к похудению и избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением за здоровый образ жизни, Ирина и Татьяна!