Советы по питанию

Продолжаем рассказ и наш с Вами разговор об изменении образа жизни, избавлении от лишнего веса, лечении ожирения, мы говорим о переходе на правильное и сбалансированное питание, через применение всех статей «конституции похудения».

Пробуем еще раз воспроизвести простые, но очень эффективные советы по питанию, которые нам с Вами помогут принять наш с Вами новый рацион:

Есть больше зеленых овощей.

Есть, в небольших количествах, фрукты (зеленого цвета) и низкого ГИ, каждый день в первой половине дня и либо за 1 час до основного приема пищи, или через час после приема пищи.

Есть больше рыбы и курицы или индейки (грудки, без кожи), и меньше красного мяса, особенно свинины и баранины.

Использовать оливковое масло.

Употреблять в пищу цельзерновой хлеб, грубого помола, в простонародье называемый «черный», но обязательно прочитав этикетку с составом.

Использовать в своем рационе клетчатку в приготовлении любых блюд, для уменьшения их калорийности и решения проблем с утренним туалетом.

Применить, по возможности, практику изготовления домашнего кефира и йогурта, на основе кефирной закваски иди несладкого йогурта наименьшего срока годности.

Исключить сладкое, торта, пирожные, конфеты, печенья, фрукты с высоким ГИ, овощи с высоким ГИ, некоторые сухофрукты, которые также высоки по ГИ, колбасы все, копчености все, сосиски и т.д.

Пейте ВОДУ, господа! Зеленый чай!

Зеленые овощи являются основным источником витаминов, минералов, антиоксидантов, овощи (особенно зеленые листовые) содержат мало, мало калорий и много, много клетчатки. Эта еда насыщает, она питательная и низкокалорийная, сохраняет здоровый вес тела. Питание овощами полезно, поэтому нам с Вами лучше сконцентрироваться на съедании 4-ых порций овощей в день. И мы увидим, что начали сбрасывать вес. Поэтому, кушайте овощи, и пусть это будет Вашей и нашей самой главной привычкой в изменяющемся образе жизни и движении к двум цифрам на весах.

Фрукты каждый день, они так же являются основным источником витаминов, минералов, антиоксидантов, фрукты (особенно зеленые) содержат мало калорий и много, клетчатки. Сладость фруктов нам, к сожалению, при снижении веса со 150 кг, противопоказана, зеленые яблоки, не более 2 штук в день и то в первой половине дня, очень надеемся, что даже такая малость может удовлетворить многих сладкоежек. Соответственно никаких десертов, их мы также заменяем яблоками, разделим наши 2 яблока на весь день, думаем это сыграет очень важную роль в снижении веса. Можно кушать фрукты как перекус, или сделать фруктовый салат, добавим к яблоку немного помело или чернослива, нужно и можно добавлять киви, мы его закладываем в наш коктейль, то есть, получается, кушаем киви не чищенное, два раза в день, в зависимости от размера киви.

Рыба, курица и индейка, меньше красного мяса, развивая такую привычку, мы с Вами снижаем количество насыщенных жиров, увеличиваем потребление белка – это просто супер! Если нам надо поесть белковой пищи, то мы с Вами выбираем птицу без кожи, рыбу.

Кушая больше рыбы, мы снижаем количество насыщенных жиров, повышаем потребление омега-3 жирных кислот, напрямую связанных с хорошей работой сердца – нам это очень нужно и обязательно сработает только в положительном виде. Рыба это лучший источник жиров такого типа и мы стараемся употреблять ее как можно больше в нашем рационе.

Оливковое масло, о нем мы также очень подробно рассказывали на страницах сайта, делая так, мы потребляем больше жиров, которые являются мононасыщеными, чем насыщенных или полиненасыщенных жиров. Потребление более полезных жиров от приема рыбы благотворно скажется на нашем похудении, а еще снизит потребление насыщенных и транс жиров.

На этом позвольте эту часть статьи на положительной ноте завершить.

Желаем всем приятного, активного и правильного похудения, изменяя образ жизни навсегда, пусть с остановками, но временного характера и дальнейшим движением экспрессом до достижения намеченного результата.

Ждем Ваших комментарий, и очень хотим общаться на страницах сайта всегда и в любых социальных сетях и рассылках. Пишите, советуйте, рассказывайте – будем вдохновляться и вдохновлять.

С уважением к Вам и Вашему движению к похудению и избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением за здоровый образ жизни, Ирина и Татьяна!

"Как снизить вес со 120

(и даже 150) кг до 90"

Уйдут болезни, вернется молодость

В ней собран наш опыт снижения

большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.