Семь причин лишнего веса. Причина четвертая.

Вес может увеличиваться, если Вашему организму не хватает определенных питательных веществ: микроэлементов и витаминов. То есть нехватка витаминов и микроэлементов может стать причиной лишнего веса.

Железо необходимо нам для похудения. Во-первых, если железа недостаточно, то для повышения уровня гемоглобина нам будет хотеться сладкого. А это добавит вам лишних калорий, то есть стать причиной лишнего веса. Для усвоения железа нужны такие минералы, как медь, кобальт, марганец, а также витамин С. Поэтому необходимо принимать железо в комплексе с этими веществами. В теле здорового человека находится всего 4-5 грамм железа, причем 70 его требуется для насыщения гемоглобина, 5-10 процентов необходимо для передачи кислорода и углекислого газа по мышцам, остальное в резерве. Железо нужно для правильного усвоения витаминов группы В. Кроме того, оно повышает сопротивляемость заболеваниям, уменьшает усталость, способствует росту.

Нехватка витамина D, магния или железа может изменить обмен веществ, поставить под угрозу нашу иммунную систему. Про кальций мы уже писали, он нужен для самых разных систем организма и для сердечной и для иммунной и для нервной.

Фосфор необходим для нормального усвоения кальция, требуется для построения костей, обеспечивает прочность зубов, участвует во внутриклеточном обмене веществ. Суточная потребность в фосфоре составляет 1500-1600 мг.

Магний нужен для нормальной работы иммунной системы. При его недостатке может возникнуть бессонница. Магний участвует в передаче нервного импульса, способствует снижению артериального давления, важен для работы сердца, обладает антистрессовым действием. Суточная потребность в магнии составляет 400 мг.

Калий требуется для нормального баланса электролитов в плазме крови, улучшает эластичность сосудов, регулирует уровень артериального давления. Суточная потребность в калии составляет 2—3 мг.

Цинк: является антиоксидантом, воздействует на состояние кожи, волос, ногтей, необходим для образования, роста и обменных процессов клетки, улучшает память. Суточная потребность в цинке составляет 20—50 мг.

Медь: участвует в образовании гормонов щитовидной железы, в синтезе эритроцитов, необходима для образования женских половых гормонов, является антиоксидантом, предотвращает развитие артритов, артрозов, способствует выработке пигмента кожных покровов, принимает участие в проведении нервного импульса. Суточная потребность в меди составляет 1,5—3 мг.

Селен, известен как микроэлемент, предотвращающий развитие злокачественных новообразований.. Селен: является антиоксидантом, нужен для иммунной системы, обеспечивает защиту клеток нервной системы, обеспечивает защиту от радиации. Рекомендуется людям пожилого возраста Суточная потребность в селене составляет 40—60 мг.

Марганец: необходим для костной и соединительной тканей, нормализует деятельность половых органов, является антигистаминным элементом, обеспечивает выработку инсулина, является антиоксидантом, нужен в передаче нервных импульсов. Суточная потребность в марганце составляет 5 мг.

Йод. Большую роль йод играет в работе щитовидной железы, кроме того, йод участвует в обмене веществ, предотвращает накопление радиоактивного I131. Суточная потребность в йоде составляет 0,15 мг.

Кремний входит в состав соединительной ткани, способствует удалению из организма чужеродных веществ. Суточная потребность в кремнии составляет 20—50 мг.

Витамин А. нужен для нормального роста и правильного развития организма, его недостаток приводит к ослаблению зрение в темное время суток, возникает так называемая «куриная» слепота. витамин А повышает иммунитет, является антиоксидантом. Суточная потребность в витамине А составляет 1000 мкг для мужчин, для женщин — 800 мкг

Витамин D: нужен для нормального роста ногтей, правильного обмена кальция и фосфора, влияет на проницаемость мембран клеток, обеспечивает деятельность центральной нервной системы. Суточная потребность в витамине D составляет 10—12,5 мкг
Витамин Е является антиоксидантом, оказывает омолаживающее действие, необходим для репродуктивной системы организма. Суточная потребность в витамине Е, составляет 15—80 мкг.

Витамин К улучшает свертываемость крови; нужен для усвоения солей кальция; увеличивает прочность стенок сосудов. Суточная потребность в витамине К составляет 4 мкг/кг.

Витамин В₁ (тиамин гидрохлориде) важен для нервной системы, для нормальной работы головного мозга. Он укрепляет иммунитет; поддерживает нормальную кислотность желудочного сока. Суточная потребность в витамине В1 (тиамина гидрохлориде) составляет 2 мг. Курение , злоупотребление спиртным, употребление большого количества сахара истощают запасы витамина В₁ в организме.

Витамин В₂ (рибофлавин) как и все витамины группы В важен для нервной системы, для нормальной работы головного, участвует в обмене углеводов, кроветворении, необходим для усвоения железа, оказывает большое влияние на зрение — снимает утомляемость, повышает его остроту. Суточная потребность в витамине В₂ составляет 2 мг.

Витамине В₃ (пантотеновая кислота) необходим для обмен веществ в клетках кожи, препятствует появлению седых волос, поэтому его называют витамином красоты. Витамин В₃ обезвреживает токсичные вещества, в том числе алкоголь, повышает выносливость организма. Суточная потребность в витамине В₃ составляет 5—10 мг.

Витамин В₆ участвует в образовании витамина РР; необходим для нормальной деятельности нервной системы, для укрепления иммунитета, влияет на кислотность желудочного сока. Курение и употребление спиртных напитков разрушают витамин В₆ в организме. Суточная потребность в витамине В₆ составляет 2 мг.

Витамин В9 ( фолиевая кислота) участвует в синтезе белка, нужна для нормального протекания беременности, предотвращает старение организма, нужен для роста. Суточная потребность в витамине В₉ составляет 200—300 мкг.

Витамине C (аскорбиновая кислота) предотвращает развитие цинги, является антиоксидантом, укрепляет устойчивость организма к переохлаждению, кислородному голоданию, инфекциям. Витамин С нужен для синтеза коллагена, образования адреналина, для нормального усвоения железа. Он обладает противоаллергическим действием. Суточная потребность в витамине С (аскорбиновой кислоте) составляет 300—500 мг.

Витамине РР (никотиновая кислота) улучшает кровоток в периферических сосудах, способствует понижению холестерина, участвует в выводе из организма токсинов, предупреждает развитие злокачественных образований. Суточная потребность в витамине РР составляет для мужчин 16—28 мг, для женщин — 14—20 мг

Витамине Н (биотине) оказывает инсулиноподобное действие; способствует выработке антител; предупреждает выпадение волос. Суточная потребность в витамине Н (биотине) составляет 0,15—0,3 мг.

Постоянная масса тела – залог здоровья и душевного комфорта. Ожирение – заболевание многопричинное, причину необходимо устанавливать. Нужно уметь руководить своим аппетитом и настроением, чтобы не переедать. Главное – благоразумие. Прочитав эту статью Вы и мы должны понять, сколько необходимо витаминов и минералов для правильного функционирования нашего организма.

Если вкратце рассмотреть суточный рацион взрослого человека с нормальной массой тела, то он будет составлять: белок – 80-90 грамм, жиры – 100-105 грамм (при соотношении животных и растительных 55:45), углеводы – 400 грамм ( из них не более 50-100 грамм сахара, это для нормального веса), кальций – 800 мг, фосфор – 1200 мг, железо – 114 мг, витамин А - 1,5 мг, витамин В1 – 1,7 мг, витамин В2 – 1,2 мг, витамин С – 70 мг.

Лишний вес, неуклюжее толстое тело – это самое большое наше переживание, Мы не хотим, чтобы нам давали самую низкую оценку, мы не хотим быть мишенью для окружающих, чтобы за глаза, глядя нам в след, говорили: «О, боже, какие они толстые и неуклюжие». Мы не хотим быть беззащитными и невротичными. Мы не хотим и не будем такими! Еще в 1880 году Н.И. Лунин доказал, что одних только белков, жиров и углеводов, даже воды для нормальной работы человеческого организма недостаточно. Неизученные дефекты питания приводили раньше ко многим заболеваниям. Наблюдения ученых за развитием болезней и причин, которые помогают справиться с болезнями, позволило польскому ученому К. Функу в 1911 году обнаружить вещество, в малых количествах содержащееся в оболочке риса, которое необходимо для здоровья человека. Он назвал его «витамин» - от латинского слова «ЖИЗНЬ». Так давайте будем пить и кушать «жизнь» в тех количествах, которые необходимы нам для борьбы с лишним весом, избавления от ожирения, правильного питания и для здорового образа жизни.

"Как снизить вес со 120

(и даже 150) кг до 90"

Уйдут болезни, вернется молодость

В ней собран наш опыт снижения

большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.