15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть

15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть.

Расскажем Вам о правилах, которые мы считаем истинно "золотыми" для всех, а уж для тех кто хочет похудеть особенно. Старайтесь следовать им и все у Вас получится.

1. Не допускайте снижение рациона ниже 1000 килокалорий в день – это преступление. Это приведет к заболеванию – анорексии.

2. Включайте в рацион сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны.  Эти продукты обязательно должны быть в нашей новой схеме питания.

3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела.  Именно воду и ничего другое. В крайнем случае – зеленый чай. Повторяем: вода – царица, лечит, чистит, дает похудение.

4. Методы приготовления ДОЛЖНЫ БЫТЬ НОВЫЕ. Используем оливковое масло, варим, готовим на пару, аэрогриле, тушим на сковороде с минимумом масла, лучше приобрести сковороду с керамическим покрытием, пользы будет больше. Про использование нами бытовых приборов, каких и как мы уже писали.

5. Выбираем зеленые фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Мы знаем, что нам для похудения нужен четко зеленый цвет.

6. Максимально исключите животные жиры. Все жирное долой, даже жирное молоко, сливочные йогурты, тем более майонез, свинину (шейку и шпиг).

7. Лучше сразу строго запретить себе излишества, потому что нам сорваться ни чего не стоит, взяли одну конфетку, точно знаем сразу лезет вторая, а потом пошло в разнос.

8. Кушайте в одиночку, даже желательно без телевизора. Согласно недавним исследованиям Корнельского Университета, в компании и с телевизором мы съедаем на 35% больше пищи.

9. Не отступайте от вашего рациона правильного и сбалансированного питания даже в ресторане. Это не сложно. В них ТОЧНО ЕСТЬ отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо куском, без кляра, соуса и подливки. Соусы, майонезы, жирная сметана и т.д. это не для нас.

10. Живем по нашим биологическим часам, в зависимости от времени подъема.  Если мы кушаем в 16 часов, значит мы перенесли  к  этому времени обед и не нужно себя перебарывать, так как перекусы помогают нам справляться с чувством голода. ВЫБЕРИТЕ СЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ И ПОЛЕЗНЫЕ ОДНОВРЕМЕННО – орешки, сухофрукты, фрукты и овощи, цельнозерновой кусочек хлеба, вода, зеленый чай.

11. Добавляйте по чуть-чуть только оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Калифорнийские ученые установили, что она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.

12. Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина «С», который способствует синтезу L-карнитина — аминокислоты, которая помогает преобразовать жир в энергию. Нам это очень важно и необходимо, этот процесс будет «толкать» наш обмен веществ.

13. Застолье – кушай перед ним, заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до нашего богатого стола. Тогда во время пира мы удовлетворимся небольшим количеством пищи.

14. Ананас, так как у нас его попроще купить, чем папайю, в связи с тем, что в них содержится:  бромелайн в первом из этих фруктов. и папаин во втором. облегчают пищеварение, способствуя расщеплению жиров.

15. При подготовке к приготовлению пищи, заранее разрежьте ее на маленькие кусочки, просто потом ее легче будет тщательно пережевывать, поскольку у нас уже маленькие и отдельные кусочки. Дайте организму время, тайм-аут для  осознания того, что мы с Вами скушали, для того, что почувствовать сытость, как только чувство насыщения от мозга сделает круг и вернется в него же (20 минут) , то чувство переедания будет на м наконец доступно.

«Мудрец не скажет: все мне в мире ясно, мы многое познать еще не властны»  Махтумкули.

"Как снизить вес со 120

(и даже 150) кг до 90"

Уйдут болезни, вернется молодость

В ней собран наш опыт снижения

большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.