Золотые правила15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть.

Расскажем Вам о правилах, которые мы считаем истинно "золотыми" для всех, а уж для тех кто хочет похудеть особенно. Старайтесь следовать им и все у Вас получится.

1. Не допускайте снижение рациона ниже 1000 килокалорий в день – это преступление. Это приведет к заболеванию – анорексии.

2. Включайте в рацион сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны.  Эти продукты обязательно должны быть в нашей новой схеме питания.

3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела.  Именно воду и ничего другое. В крайнем случае – зеленый чай. Повторяем: вода – царица, лечит, чистит, дает похудение.

4. Методы приготовления ДОЛЖНЫ БЫТЬ НОВЫЕ. Используем оливковое масло, варим, готовим на пару, аэрогриле, тушим на сковороде с минимумом масла, лучше приобрести сковороду с керамическим покрытием, пользы будет больше. Про использование нами бытовых приборов, каких и как мы уже писали.

5. Выбираем зеленые фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Мы знаем, что нам для похудения нужен четко зеленый цвет.

6. Максимально исключите животные жиры. Все жирное долой, даже жирное молоко, сливочные йогурты, тем более майонез, свинину (шейку и шпиг).

7. Лучше сразу строго запретить себе излишества, потому что нам сорваться ни чего не стоит, взяли одну конфетку, точно знаем сразу лезет вторая, а потом пошло в разнос.

8. Кушайте в одиночку, даже желательно без телевизора. Согласно недавним исследованиям Корнельского Университета, в компании и с телевизором мы съедаем на 35% больше пищи.

9. Не отступайте от вашего рациона правильного и сбалансированного питания даже в ресторане. Это не сложно. В них ТОЧНО ЕСТЬ отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо куском, без кляра, соуса и подливки. Соусы, майонезы, жирная сметана и т.д. это не для нас.

10. Живем по нашим биологическим часам, в зависимости от времени подъема.  Если мы кушаем в 16 часов, значит мы перенесли  к  этому времени обед и не нужно себя перебарывать, так как перекусы помогают нам справляться с чувством голода. ВЫБЕРИТЕ СЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ И ПОЛЕЗНЫЕ ОДНОВРЕМЕННО – орешки, сухофрукты, фрукты и овощи, цельнозерновой кусочек хлеба, вода, зеленый чай.

11. Добавляйте по чуть-чуть только оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Калифорнийские ученые установили, что она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.

12. Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина «С», который способствует синтезу L-карнитина — аминокислоты, которая помогает преобразовать жир в энергию. Нам это очень важно и необходимо, этот процесс будет «толкать» наш обмен веществ.

13. Застолье – кушай перед ним, заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до нашего богатого стола. Тогда во время пира мы удовлетворимся небольшим количеством пищи.

14. Ананас, так как у нас его попроще купить, чем папайю, в связи с тем, что в них содержится:  бромелайн в первом из этих фруктов. и папаин во втором. облегчают пищеварение, способствуя расщеплению жиров.

15. При подготовке к приготовлению пищи, заранее разрежьте ее на маленькие кусочки, просто потом ее легче будет тщательно пережевывать, поскольку у нас уже маленькие и отдельные кусочки. Дайте организму время, тайм-аут для  осознания того, что мы с Вами скушали, для того, что почувствовать сытость, как только чувство насыщения от мозга сделает круг и вернется в него же (20 минут) , то чувство переедания будет на м наконец доступно.

«Мудрец не скажет: все мне в мире ясно, мы многое познать еще не властны»  Махтумкули.

"Как снизить вес со 120 (и даже 150) кг до 90"
"Как снизить вес со 120
(и даже 150) кг до 90"
Уйдут болезни, вернется молодость
В ней собран наш опыт снижения
большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.

Связаться с нами: