Понимание правильного питания

Подведем небольшие промежуточные итоги. Наше понимание правильного питания, что мы уже узнали, что надо отметить и запомнить в первую очередь. Ведь в борьбе с лишним весом ставки для нас очень высоки.

Мы понимаем, что уже начали контролировать то, что мы едим, мы стали крепче духом и телом.

Мы понимаем теперь, что любая диета направлена на то, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигать. Любые диеты, даже самые сумасшедшие, основаны на уменьшение калорий.

Мы понимаем, как нелепо выглядят диеты, требующие от нас немедленных и радикальных перемен за короткие сроки.

Мы понимаем, что значительные изменения требуют много времени, а овладение новыми навыками требует практики.

Мы понимаем важность воды и завтрака.

Мы понимаем, что пропустив завтрак, в течение дня мы съедим намного больше, что убрать голодную дрожь.

Мы понимаем, что теперь будем пить воду и сделаем завтрак продуманным, правильным и сбалансированным.

Мы понимаем, что улучшим наше самочувствие – это самая главная награда для худеющих людей.

Мы понимаем, что нужно научиться противостоять стрессам.

Мы понимаем, что, даже смотря телевизор, лучше делать простые движения, любые, чтобы только не сидеть «сиднем».

Мы понимаем, что нужно разработать себе рацион полезной, правильной и сбалансированной пищи, это даст нам основы разумного питания на всю жизнь.

Мы понимаем, насколько важно не ощущать голода и питаться 5 – 6 раз в день, используя перекусы между завтраком, содержащим белки и клетчатку и обедом с 15-00 до 16-00.

Мы понимаем, что без физических нагрузок нам не обойтись.

Мы понимаем, что клетчатка дает нашему организму чувство сытости практически без калорий.

Мы понимаем, что необходимо принимать поливитамины каждый день, так как даже самые что ни наесть научные диеты не способны обеспечить нас всеми необходимыми веществами, только комбинированные препараты, содержащие суточные дозы в одной капсуле, способны нам помочь.

Мы понимаем, что реклама вокруг нас кричит о скидках и полезности тех или иных блюд, но мы теперь умеем читать этикетки и знаем, что для нас, худеющих, первостепенное значение имеет количество белка в продукте, немного жиров и совсем немного углеводов.

Мы понимаем, что готовиться на работу теперь лучше с вечера, лучше прийти на работу со своей котомочкой еды, которую сами приготовили и отобрали, чем заниматься бутербродными и сладкими перекусами в течении всего дня.

Мы понимаем, что необходимо в обязательном порядке включать в свой рацион овощи и фрукты, желательно зеленого цвета, с гликеймическим индексом ниже 50.

Мы понимаем, что перекусы лучше делать через 2 – 2,5 часа орешками и семенами. Они богаты белками и «хорошими» жирами. Кушать их нужно медленно, и они довольно сытные. 100 ккал - это: арахис – 10 шт, фисташки – 30 штук, семечки – 25 грамм (горсть), миндаль – 15-20 штук, тыквенные семечки – горсть.

Мы понимаем, что орехи лучше покупать нечищеные, так как для открытия их потребуется время, а значит, мы меньше их съедим.

Мы понимаем, что кушать нужно цельнозерновой хлеб, желательно из ржаной муки грубого помола.

Мы понимаем, что инстинкт толпы играет большую роль в процессе потребления пищи, но бывает еда от одиночества, от того, что хочется комфорта – это все внешние раздражители, мы будем вырабатывать другую привычку, другой подход.

Мы понимаем, что организм подает нам сигналы о насыщении через 20 минут, после его получения мозгом, отсюда мы за эти двадцать минут перебираем в калориях съеденную пищу, то есть переедаем.

Мы понимаем, что из вышесказанного нужно сделать выводы о том, что нужно есть медленно, чтобы удовлетвориться меньшим количеством пищи, растянуть эти 20 минут на тщательное пережевывание.

Мы понимаем, что наш организм начинает работать на сон с 20-00 и в 22-00 нам уже лучше бы спать.

Мы понимаем, что спать нужно не менее 7 – 8 часов, при недосыпании возможны переедания.

Мы понимаем, что все-таки кушать лучше за 4 часа до сна (если это один из основных приемов), на ночь, если очень хочется, лучше перекусить овощем или фруктом с ГИ ниже 50 или орешками.

Мы понимаем, что этих фраз о том, что мы понимаем будет еще очень много.

Конфуций сказал: «Когда благородный муж умерен в еде, не стремится к удобству в жилье, расторопен в делах, сдержан в речах и, чтобы усовершенствовать себя, сближается с людьми, обладающими правильными принципами, о нем можно сказать, что он любит учиться».

Удачи нам с Вами на пути к похудению, изменению образа жизни, через применение правильного и сбалансированного питания и всех статей «конституции похудения».

"Как снизить вес со 120

(и даже 150) кг до 90"

Уйдут болезни, вернется молодость

В ней собран наш опыт снижения

большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.