таблица белков, жиров, углеводовДля учета изменений показаний жизнедеятельности Вашего организма и, конечно, нашего тоже, так как мы учимся с Вами вместе, используем помощников измерений и фиксирования – ТАБЛИЦЫ ПОМОЩИ. Мы в своем обиходе пользуемся некоторыми, которые готовы Вам представить, как пособие к действию, рабочий инструмент Вашего и нашего движения к заветным 2 цифрам.

Эта таблица дает точное соотношение составляющих каждой пищи и калорий, которые мы получаем при употреблении100 граммданных продуктов. 

Количество белков, углеводов и жиров в продуктах

Продукты (100грамм)

Мясо, рыба, птица

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)
Атлантический лосось

182

25

0

8
Бекон по-канадски, приготовленный, 2 куска

87

11

1

4
Тунец консервированный в собственном соку

116

26

0

1
Белый тунец консервированный

128

24

0

3
Филе сома

150

26

0

4
Куриная грудка без кожи 1 шт.

165

31

0

4
Куриный окорочек без кожи, 1 шт.

108

14

0

6
Треска

105

23

0

1
Краб «Король Аляски»

97

19

0

2
Ростбиф, 30 гр.

50

8

2

1
Говяжий фарш с низким содержанием жира (5%)

171

26

0

7
Палтус

140

27

0

3
Ветчина с низким содержанием жира

131

20

1

5
Баранина окорок

205

22

0

12
Свиная вырезка

164

28

0

5
Мидии

88

17

3

1
Говядина жареная (боковая часть до ребер)

206

30

0

9
Говядина жареная (бедро)

176

32

0

5
Говядина жареная  (задняя часть)

175

28

0

6
Креветка

99

21

0

0
Тунец свежий

184

30

0

6
Грудинка индюшки без кожи

135

30

0

0
Оленина жареная на гриле

149

30

0

2

Если размер порции не указан, то он равен 100гр. Если не указан способ приготовления, то следует удалить видимый жир и прожарить.

 

Продукты

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

Злаки, хлеб, макароны
Ячмень, зерно, 1 стакан приготовленный

193

4

44

1
Кекс из отрубей

178

5

32

5
Коричневый рис 1 стакан приготовленный

217

5

45

2
Кукурузная лепешка

58

2

12

1
Кускус (микс из крупы, баранины и овощей)

176

6

37

0
Английский кекс

134

4

25

3
Пшеничная лепешка

146

4

25

2
Макароны 1 стакан приготовленные

197

7

40

1
Овсянка 1 стакан приготовленная

147

6

25

2
Булочка

190

7

37

1
Ржаной хлеб, 1 ломоть

83

3

16

1
Заквасочный хлеб 1 ломоть

88

3

17

1
Спагетти, 1 стакан приготовленные

197

7

40

1
Проросшие зерна пшеницы, 2 ст. ложки

52

4

8

1
Белый рис, 1 стакан приготовленный

205

4

45

0
Сухой завтрак из злаков 34стакана

97

2

23

1
Хлеб из пшеницы грубого помола, 1 ломоть

69

3

13

1
Крекеры из пшеницы грубого помола, 5шт.

90

2

14

3
Пита из пшеницы грубого помола, 1 шт.

170

6

35

2
Выпечка из пшеницы грубого помола, 30 гр.

103

3

23

1
Канадский рис, 1 стакан приготовленный.

166

7

35

1

Фрукты

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Яблоко среднего размера 72 0 19 0
Абрикос, 3 шт. 50 2 12 0
Авокадо, 14 80 1 4 7
Банан среднего размера 105 1 30 0
Черника, 1 стакан 83 1 21 0
Канталупа мускусная дыня 1 стакан кубиками 54 1 13 0
Вишня без косточек, 1 стакан 78 2 19 0
Грейпфрут, 12. 41 1 10 0
Виноградный сок 12 стакана 77 0 19 0
Виноград без косточек,1 стакан 110 1 29 0
Медовая дыня,  1 стакан кубиками 61 1 16 0
Манго, 1 стакан кубиками 107 1 28 0
Нектарин (гладкий персик) среднего размера 60 1 14 0
Апельсин 69 1 18 0
Апельсиновый сок, 1 стакан 112 2 26 0
Папайя, 1 стакан кубиками 55 1 14 0
Персик среднего размера 38 1 9 0
Груша среднего размера 96 1 26 0
Ананас, 1 стакан кубиками 74 1 20 0
Слива 30 0 8 0
Изюм, 14 стакана 108 1 29 0
Малина 1 стакан 64 2 15 1
Клубника, 1 стакан 49 1 12 0
Арбуз, 1 стакан кубиками 46 1 12 0

Овощи

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Артишок среднего размера 60 4 13 0
Аспарагус, 4 шт. большого размера 16 2 3 0
Свекла, 1 стакан кубиками, приготовленная 75 3 17 0
Сладкий перец, 1 стакан мелкими кусочками 30 1 7 0
Брокколи,  1 стакан 20 2 4 0
Брюссельская капуста, 1 стакан, приготовлен. 56 4 11 1
Патиссон, 1 стакан кубиками 82 2 22 0
Кочанная капуста, шинкованная, 1 стакан 17 1 4 0
Морковь большого размера 30 1 7 0
Цветная капуста, 1 стакан 25 2 5 0
Пекинская капуста, 1 стакан мелкими кусочками 20 3 3 0
Зелень колларда, 1 стакан измельченная 11 1 2 0
Кукуруза, 12 стакана 66 3 15 1
Огурец,  1 стакан средними кубиками 16 1 4 0
Баклажан, 12 стакана, кубиками 10 0 2 0
Чеснок, 1 зубок 5 0 1 0
Зеленые бобы, 12 стакана 17 1 4 0
Зеленый горошек 12 стакана 59 4 11 0
Капуста салатная, 1 стакан, шинкованная 36 3 7 1
Грибы, 1 стакан мелкими кусочками 15 2 2 0
Репчатый лук,12 стакана, мелкими кусочками 33 1 8 0
Картофель печеный,1 шт. среднего размера 161 4 37 0
Тыква, 1 стакан, каша или свежая 49 2 12 0
Латук, 1 стакан мелкими  кубиками 10 1 2 0
Шпинат, 1 стакан 7 1 1 0
Сладкий картофель, печеный,110 гр. 1 шт. 103 2 24 0
Помидор большого размера 33 2 10 0
Томатный сок, 1 стакан 41 2 10 0
Томатный соус,12 стакана. 39 2 9 0
Цукини, кабачок, 1 стакан кусочками

20

2

4

0

Молочные, яичные продукты

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Творог,1% жира,12 стакана.

81

14

3

1
Яйцо, сырое, крупное.

74

6

0

5
Яичный белок, сырой

17

4

0

0
Яичный порошок, 14 стакана

53

8

0

2
Обезжиренное молоко,1 стакан.

86

8

12

0
Пахта с низким содержанием жира, 1 стакан.

98

8

12

2
Сыр «Чеддер», с низким содержанием жира, 30гр.

49

7

1

2
Плавленый сыр «Рекотта», 12 стакана

171

14

6

10
Обезжиренный йогурт, 225 гр.

127

13

17

0
Швейцарский сыр с низким содержанием жира 30 гр.

50

8

1

1

Бобовые

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Молодые белые бобы,12 стакана, приготовленные

115

7

21

0
Черные бобы,12 стакана, приготовленные

11

48

20

1
Бараний горох (турецкий горох), 12 стакана

134

7

23

2
Фасоль, 12 стакана, приготовленная

112

8

20

0
Чечевица, 12 стакана, приготовленная

11

59

20

0
Тофу (соевый сыр), 100 гр.

145

16

4

9
Соевые бобы, 12 стакана, приготовленные

127

11

10

6
Горох, 12 стакана, приготовленный.

116

8

21

0

Орехи, семена, масла

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Миндаль, 30 гр.

164

6

6

14
Миндальное масло, 2ст. ложки

203

5

7

19
Кокосовое масло, 1 ст. ложка

124

0

0

14
Кунжут (семена льна), 3 ст. ложки

177

7

12

12
Оливковое масло, 1 ст. ложка.

119

0

0

14
Арахис, 30гр. Сушеный, жареный

166

7

6

14
Арахисовое масло, 2 ст. ложки

192

8

6

17
Грецкий орех, 30 гр.

185

4

4

19

Соки 225 мл.

Калории

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры(г)
Яблочный (мало витамина С)

117

0

29

0
Апельсиновый

105

2

25

0
Ананасовый (много кальция, бромелайна)

140

1

35

0
Гранатовый (не удаляет жажду)

140

1

35

0
Клюквенный (много витамина С)

144

0

36

0
Грейпфрутовый  (много Витамина С, флавоноидов)

94

1

22

0
Томатный, (много витамина С и бетакаротина). Содержит 22 мг ликопена – антиоксиданта.

41

2

10

1

 

"Как снизить вес со 120 (и даже 150) кг до 90"
"Как снизить вес со 120
(и даже 150) кг до 90"
Уйдут болезни, вернется молодость
В ней собран наш опыт снижения
большого веса Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Если Вам понравилась статья, раскажи о ней.

Связаться с нами: