Как научиться стать великолепной: 23 совета и подсовета в них, по улучшению фигуры.

ЖАЛКО, ЧТО МЫ НЕ МОЖЕМ УБИРАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПРИ УБОРКЕ МЫ СЖИГАЕМ 180 ККАЛ/ЧАС, ЧТО ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПИТЬ ЧАШКУ КАПУЧИННО И СЪЕСТЬ ОДИН БАНАН. ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВСЕГО-ТО, ЧАШКА КОФЕ И БАНАН. ЗАПОМНИТЕ, ЧАШЕЧКА БОДРЯЩЕГО ЭКСПРЕССО ИЛИ БАНОЧКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО НАПИТКА (УПАСИ ГОСПОДИ) РАЗЖИГАЮТ ЗВЕРСКИЙ АППЕТИТ.

ДЕЛАЕТЕ ВЫВОДЫ, ГОСПОДА!

1. Начните с самого малого. Только не смейтесь, начните ходить на коленочках. Сначала 10 шагов и с каждым днем увеличивайте количество шагов на 10.

2. В спортзале или дома, занимаясь на тренажерах, найдите место непосредственно перед телевизором, иначе вывернете шею, глядя на экран.

3. Занимайтесь упражнениями, даже сидя за письменным столом. Для укрепления ягодиц сядьте прямо, ступни полностью поставить на пол, напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 20 раз. Очень полезное упражнение, а главное выполнять не сложно, если сослуживцы увидят, что Вы то и дело приподнимаетесь на стуле, Вы просто объясните, что это для того, чтобы никогда не было геморроя.

4. Стряхните с себя напряжение в прямом смысле этого слова. Когда чувствуете, что плечи поднимаются, потрясите руками и ногами несколько минут. Эти физические движения, напоминающие ирландскую жигу, хорошо снимают напряжение.

5. Ненавидите спортзал? Тогда займитесь танцами. Сальса, хип-хоп, джаз, даже танец живота — все они состоят из определенных упражнений, но заниматься ими веселее и приятнее...Дома, когда нужно дойти из любой комнаты до кухни, идите пританцовывая.

В погоне за идеальной фигурой-танцуйте.
Современные фитнесс-клубы предлагают вам различные виды аэробики – как от классической, которой учила еще Джейн Фонда, так и до современной аква-аэробики. Однако, в последние несколько лет появилось новое направление – танцевальное. Танцевальная аэробика постоянно привлекает в свои ряды всё больше и больше поклонниц.
Какие же виды танцев практикуются сейчас в модных фитнесс-залах, и чем они привлекают женщин? Попробуем ответить на эти вопросы.
Танец живота стал модным увлечение буквально два года назад, но за это время успел завоевать симпатии множества женщин. Экзотические танцы в открытых соблазнительных одеждах покорили представительниц прекрасного пола не только эстетической красотой, но и тем, что танец развивает женскую чувственность, пробуждая особую природную сексуальность. С каждой тренировкой вы становитесь более раскрепощенной и уверенной в себе. Какая женщина сможет отказаться от таких тренировок?
Кардио-стрип раскрепостит вас, подарит новые ощущения и… заставит похудеть на несколько размеров! Да, именно так. Стриптиз, в действительности, это серьезная тренировка всего тела. Регулярные занятия кардио-стрипом укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, рук, бедер и пресса, а также сделают ваши обыкновенные движения более мягкими и артистичными. Разумеется, произошедшие изменения не смогут ускользнуть от взгляда вашего мужчины…
Не стоит думать, что хип-хоп –всего лишь забава для подростков с улицы. Наоборот! Это тяжелый вид аэробики, который потребует от вас серьезной выносливости, ведь за одно занятие хип-хопом вы сжигаете порядка 450 Ккал! Представьте, насколько вы сможете улучшить своё тело, если будете регулярно заниматься этим танцем.
Клубные танцы идеально подойдут девушкам, которые мечтают блистать на танцполе или же просто комплексуют по поводу своей неуклюжести. Опытный тренер с легкостью поможет решить вам эту проблему. И через короткое время после начала занятий, вы не станете королевой любого танцевального клуба, но и сможете распроститься с ненавистными килограммами.
Латина учит выражать свою страсть и природный темперамент в танце. Уже через несколько занятий вы почувствуете, как изменилось ваше отношение к собственному телу, как легко и приятно вам двигаться под ритмы зажигательной музыки. Секрет в том, что латинские танцы раскрывают ваше внутреннее «я» и, что немаловажно, помогают забыть о повседневных проблемах.
Вы можете выбрать любой из указанных видов танцев в соответствии с вашим темпераментом. Результатом же занятий станет ваше стройное тело. Так что дерзайте и… танцуйте!

6. Есть безотказное средство борьбы с сутулостью: если приходится долго сидеть, подложите за спину, пониже, подушку. Это поможет скорректировать поясничный изгиб (нижнюю часть спины) и выровнять плечи. Желательно сидеть на стуле с высокой спинкой, это помогает улучшить осанку и выровнить спину.

7. Хотя и не рекомендуется все время носить каблуки, они все-таки тренируют мускулы ног, особенно икры и бедра. Носить каблуки — это все равно что целый день накачивать икроножные мышцы. Или же каждое утро вставайте на мысочки, считая до 25 раз. Если во-время вставания на мысочки Вы будете, держать гирьки по 1 кг в руках, делать махи руками в стороны и за голову, Вы улучшите состояния кожи на руках, то есть уберете обвислость.

8. Занимайтесь фитнесом даже тогда, когда смотрите телевизор. Избегайте диванов, сидите на шведском мяче для фитнеса. В этом случае ваши так называемые корсетные мышцы будут постоянно напряжены, поскольку вы должны балансировать, чтобы удержаться на мяче.

9. Прикрепите к поясу шагомер и поставьте себе цель делать 10 000 шагов в день, и тогда вы будете в форме. Естественно начинать нужно хотя бы с того, чтобы пешочком до работы, хотя бы 1000 шагов.

10. Упражнения для таза — и не только для недавно родивших женщин. Будем откровенны: если будете их выполнять, прекратятся непроизвольные мочеиспускания при смехе или кашле, к тому же они тренируют глубокие мышцы живота, что дает прекрасный эффект. Напрягите мышцы, которые перекрывают струю урины, и задержите на 4—5 секунд. Повторяйте, сколько сможете, в течение дня.

11. Выбирайте такой вид занятий, который подходит вашему настроению. Если вы сердиты, пойдите в секцию кикбокса; если напряжены, займитесь йогой. Если нерешительны, попробуйте энергичную, быструю ходьбу, чтобы собраться с мыслями. Скандинавская ходьба хорошая перспектива.

12. Выбирая спортзал, поищите такой, рядом с которым есть бассейн и сауна, чтобы вы могли вознаградить себя после тренировки.

13. После напряженной тренировки запомните, как хорошо вы себя чувствуете. Призываите на помощь это воспоминание каждый раз, когда вам лень идти в спортзал. Если Вы будете делать утреннюю гимнастику каждое утро, даже по 15 минут, память каждой клетки будет напоминать Вам об утреннем тонусе организма, и со временем Вы втянитесь. Комплекс 15 минутной гимнастики мы представим Вам на этом сайте. Простите, конечно, для полненьких и миленьких дамочек для помощи в их движении от 3 цифр к 2.

14. Энергичнее поднимайтесь по ступеням. Забудьте о приличиях — шагайте через две ступеньки, так хорошо избавляться от лишних килограммов. Опять же, заставляйте себя делать лишние шаги по квартире. Можно при раскладе любых дел, оставлять что-то, для того чтобы вернуться и продолжить. Это даст возможность не проводить время сидя на попе.

15. Принимайте участие в детских подвижных играх. Когда гуляете в парке с друзьями или детьми, не сидите на лавочке, погрузившись в свои мысли, тратьте полученные из пищи калорий. Порадуйте детей, раскрутив карусель действительно быстро, заодно потренируете грудные мышцы; энергично раскачивайте своего малыша на качелях, тренируя мышцы рук постоянными толчками. Если дети выросли, и вроде на улицу уже и не нужно – заведите животных, которых нужно выгуливать и убирать за ними дома. Это Вас подхлеснет лишний раз встать и выйти из дома.

16. Встройте фитнес в свою светскую жизнь. Вместо встреч в кино или ресторане назначайте свидания в спортзале. Говорят, что те, кто вместе работает над собой, остаются вместе надолго!

Если Вы сможете убедить Вашу семью помогать Вам и способствовать Ваше движению к правильному и здоровому образу жизни, а главное, они будут двигаться вместе в Вами – это ПОБЕДА.

17. Изменяйте систему упражнений, по крайней мере, каждые 10 занятий, чтобы организм не привыкал и не переставал реагировать на тренировки должным образом. Даже если просто поменять порядок выполнения упражнений и внести парочку новых, можно добиться значительного улучшения. Просто добавляйте новые элементы в Ваши тренировки, даже одно новое движение, это здорово.

18. Пока чистите зубы, сделайте разминку, приседайте, как балерина, выпрямив спину. Это не совсем удобно, но эффективно.

19. У вас маленький ребенок и нет времени на регулярные запланированные тренировки? Нет проблем. Можно заняться зарядкой даже с коляской. Прогуливайтесь с коляской три-четыре раза в неделю. Начните с 20-минутной прогулки и постепенно доводите время до 45 минут.

20. Если позволяют жилищные условия, купите мини-батут. Кроме того что это отличное развлечение, 10 минут таких прыжков могут сравниться с получасовой пробежкой, так что батут — отличный выход для тех, у кого мало свободного времени. Конечно, если Ваш вес позволяет его купить. Мы мечтаем пока о батуте. Нужно чуть-чуть еще сбросить.

21. Обруч идеально подходит для похудения, но и еще он укрепляет Ваше здоровье. Тренировки помогают улучшить работу кишечника, справится с женскими болезнями. Обруч заменит массаж некоторых частей тела, обеспечит отличную зарядку для дыхательной системы.

22. Используйте при занятиях, любых, гири весом1 кг. Это полезно для рук и поможет избежать растяжек на руках.

23. А умеете ли Вы ходить на коленочках? А, попробуйте. Раз 40 пройдите как собачка, а потом раз 40 с отжимом рук от тела к голове. А если еще и с гирьками – просто супер. Через определенное время глядишь и побежите. Когда поползете как собачка, чтобы время зря не терять, соберите пальчиками соринки из ковра. Таким образом, разработаете пальчики на руках. А со временем поймете, что вымыть пол на коленочках – это просто здорово. Видны все огрехи мытья и пыль выгребается из всех углов, плинтусов, тумбочек.