Для тех, чей вес за 100 кг, но хочет похудеть!
Записи с метками правильное питание
Продукты способствующие похудению (часть 2)
24 Январь
Продолжаем колдовать на кухне, являющейся и рабочим местом и убежищем.
На нашем пути к избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением, при помощи правильного и сбалансированного питания, при применении всех статей «конституции похудения» кухня играет первостепенную роль. Мы с Вами делаем так, чтобы кухня была нам помощником в нашем движении к двум цифрам на весах, она должна нас притягивать теплом и уютом, который нам необходим в нашей, уже, новой жизни, с новым весом и новым рационом питания. Мы уже испытываем на кухне исключительно положительные эмоции, счастье и покой.
Давайте вернемся на полки для чая, который мы употребляем для способствования похудению, естественного зеленого. Попытаемся рассказать, чем он для нас полезен и в чем является помощником.
Существует легенда в Китае, что чайный куст вырос из брошенных на землю глазных век китайского монаха, который отрезал их в гневе на самого себя из-за того, что заснул во время медитации. Китайский император, который изучал растения и яды, пробовал их, в качестве противоядий он пил горький настой – зеленый чай. Поэтому в Китае долгое время зеленый чай считался лекарством.
В Японии зеленый чай называют драгоценным напитком. В Англии зеленый чай стал модным напитком при дворе. В Германии зеленый чай остается одним из самых популярных напитков. В США этот освежающий, бодрящий напиток получил признание во всех южных штатах. Читать дальше >
Продукты способствующие похудению (часть 1)
23 Январь
Пряности, орехи, сухофрукты, чай, крупы.
Мотив для похудения мы с Вами получили, психологически готовимся каждый день, час и минуту, читаем этикетки, правильно готовим и все делаем четко по расписанию.
Энергии у нас с Вами много, куда бы ее направить?
Давайте мы немножко поколдуем на кухне. Что и где для, нас женщин, в нашем жилище является и рабочим местом и убежищем – кухня и на кухне.
На нашем пути к избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением, при помощи правильного и сбалансированного питания, при применении всех статей «конституции похудения», оказывается, кухня играет первостепенную роль. Нам с Вами необходимо сделать так, чтобы кухня была нам помощником в нашем движении к двум цифрам на весах, она должна нас притягивать теплом и уютом, который нам необходим в нашей, уже, новой жизни, с новым весом и новым рационом питания. Мы должны с Вами испытывать на кухне исключительно положительные эмоции, счастье и покой.
Гликемический индекс
20 Январь
Наш девиз для похудения – это умеренность в питании, сбалансированный рацион и применение всех статей «конституции похудения». Мы с Вами люди воспитанные, сильные духом, поэтому способны адекватно реагировать на любые проблемы, связанные с нашим движением к похудению и двум цифрам на весах. Наше самовоспитание находится на «высшем» уровне, поэтому не будем доказывать свое расположение хозяевам застолья с помощью поглощения приготовленной пищи. Мы не будем сами себя «награждать» едой из-за того, что мы должны угодить или нам тоскливо, когда все кушают рядом. Даже если хозяйкой застолья являемся мы сами, это не должно нам говорить о том, что мы обязаны подать пример поедания приготовленного, что мы должны попробовать все, что мы приготовили ежеминутно, сейчас, вместе с гостями или домочадцами. Мы можем нашу порцию убрать на следующий день и скушать ее в то время, которое является нашим по расписанию. Выход из любой ситуации есть всегда, просто его нужно вовремя увидеть и применить. Элементарно, если уже невозможно находиться рядом с ароматными блюдами на столе, можно в любой момент аккуратно уйти «по-английски», не привлекая к себе внимание, например, на кухню, убирать посуду или на улицу, например, выбросить мусор или купить хлеба да любая причина, главное отвлечься от запахов. Читать дальше >
|
По пути похудения
19 Январь
Наш девиз для похудения – это умеренность в питании, сбалансированный рацион и применение всех статей «конституции похудения». Медленно, но верно идем по пути похудения. Для уменьшения калорийности рациона есть только два выхода – правильные продукты и уменьшение размера еды на наших тарелках. Мы поставили себе цель, оценили свои возможности и уже мечтаем о перспективах нашего движения к двум цифрам на весах. Когда мы начинали нашу борьбу с лишними килограммами, говорили: хоть бы нам сбросить 5 килограмм, сбросив их, мечтали о 10 кг, сбросив их, мечтали о 15 кг и так далее. Поэтому цель меняется по мере ее достижения, а поскольку для нас очень важно продолжать худеть и не сбиваться с нашего пути, значит, значимость нашей цели по 10- бальной системе достойна десятки.
Со снижением веса снижаются наши объемы, при физической нагрузке кожа становится подтянутой, проблемы обвисших мест искореняются нагрузками. Как мы уже писали, даже 15 минутная утренняя зарядка и распределение «послерабочего» времени на участки: посидеть – постоять –подвигаться - дать нагрузку – увеличить темп – передохнуть и так дальше, повторяя по спирали, даст результат на снижение веса и объемов. Читать дальше >
Наши ощущения еды
16 Январь
Наши ощущения еды, надо ли с ними научиться жить, надо ли с ними бороться, если нужно бороться, то как?
Наша чувствительность многообразна по своей природе, мы ощущаем и зрительно, и по слуху, и обоняем, и по вкусу и по осязанию. Ощущаем болевые, температурные, физические и химические раздражители. Благодаря ощущениям мы можем принять решение и сориентироваться в определенной ситуации. Ощущения нас окружают, и мы с ними непосредственно контактируем. Что такое прием пищи – это непосредственный контакт.
Зрительно мы видим пищу, ее цвет, количество, разновидность.
По слуху мы определяем отзывы о пище, по слуху – название продукта или блюда.
По обонянию определяем запах продукта или приготовленной пищи.
По вкусовым ощущениям, которые вызываются действием на вкусовые рецепторы веществ, растворенных в слюне или воде, мы ориентируемся на сладкое, кислое, соленое и горькое. Вкусовые ощущения для нас полненьких очень важны и необходимы. Читать дальше >
15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть
14 Январь
15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть.
Расскажем Вам о правилах, которые мы считаем истинно "золотыми" для всех, а уж для тех кто хочет похудеть особенно. Старайтесь следовать им и все у Вас получится.
1. Не допускайте снижение рациона ниже 1000 килокалорий в день – это преступление. Это приведет к заболеванию – анорексии.
2. Включайте в рацион сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Эти продукты обязательно должны быть в нашей новой схеме питания.
3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. Именно воду и ничего другое. В крайнем случае – зеленый чай. Повторяем: вода – царица, лечит, чистит, дает похудение.
4. Методы приготовления ДОЛЖНЫ БЫТЬ НОВЫЕ. Используем оливковое масло, варим, готовим на пару, аэрогриле, тушим на сковороде с минимумом масла, лучше приобрести сковороду с керамическим покрытием, пользы будет больше. Читать дальше >
Метаболизм и рацион питания
13 Январь
Наш метаболизм, пробуем его рассчитать.
Что такое метаболизм мы уже писали, но «повторение мать учения», отсюда метаболизм - это количество калорий, необходимых нам и Вам для поддержания текущего веса. Обмен веществ в состоянии покоя считается по уравнению Миффлина–Сан Жеора.
Для Ирины, например, это:
Обмен веществ в состоянии покоя = 9,99 × 95 (кг) = 949,05 + 6,25 × 160
рост (см)=1000 (1949,05) – 5 × 43 возраст (в годах) – 161 = 54 (1949,05 – 54) = 1895,05 ккал.
Истина, по расходу калорий, 1895,05
умножаем на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом = 2274,06 ккал;
умножаем на 1,375 — если 1–3 раза в неделю в легкую применяем физическую нагрузку = 2605,69 ккал;
умножаем на 1,55 — у нас активный образ жизни и физнагрузки 3–5 раз в неделю = 2937,32 ккал; Читать дальше >
Нужно ли худеть?
12 Январь
Покажите тех, кто абсолютно доволен своей фигурой, не зависимо от пола – женщина или мужчина. Поэтому чуть ли не каждая из нас хотя бы раз в жизни пыталась похудеть. Мы смотрим на тех, кто попадает на страницы журналов и телеэкраны, говорим себе, о, они счастливицы. Но ведь большинство «несчастливых» мы с Вами не видим. Так все же почему не получается похудеть, какой дорогой нужно идти к избавлению от лишнего веса, применению правильного и сбалансированного питания, через применение всех статей «конституции похудения»? Пробуем еще раз совместно с всемирной паутиной – интернетом, разобраться в элементарных расчетах.
Нужно ли нам с Вами худеть?
Мы недовольны своим телом, и это говорит о многом, если не обо всем. Психологические проблемы мы с Вами рассматриваем в каждой статье. Главный показатель для определения степени нашего с Вами ожирения — индекс массы тела, который при нормальном весе у женщины составляет 19–24,9 единиц. Читать дальше >