Для тех, чей вес за 100 кг, но хочет похудеть!
Записи с метками правильное питание
Продукты способствующие похудению (часть 3)
25 Январь
Продолжаем колдовать на кухне, являющейся и рабочим местом и убежищем.
На нашем пути к избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением, при помощи правильного и сбалансированного питания, при применении всех статей «конституции похудения» кухня играет первостепенную роль. Мы с Вами делаем так, чтобы кухня была нам помощником в нашем движении к двум цифрам на весах, она должна нас притягивать теплом и уютом, который нам необходим в нашей, уже, новой жизни, с новым весом и новым рационом питания. Мы уже испытываем на кухне исключительно положительные эмоции, счастье и покой.
Полочка под перекусы – орешки (будьте аккуратны, очень калорийные). Питательные и богатые белком орешки могут снижать риск рака и болезней сердца. По содержанию витамина Е, который защищает от катаракты и атеросклероза, лидирующее положение занимают миндаль и фундук.
Миндаль. Если скушать горсть этих орехов, то мы с Вами ощутим, что мучившее нас чувство голода исчезло. Поэтому миндаль для нас хороший спутник, так как мы с Вами следим за своим весом. Мы используем миндаль для того, чтобы перекусить.
Грецкий орех (богат эллаговой кислотой, подавляющей рост раковых опухолей), бразильский орех (богат селеном, предупреждает рак, болезни глаз, ишемическую болезнь сердца), фисташки и семя подсолнечника подходят для наших перекусов в течение дня, и мы дополняем наш рацион витаминами – например, В3, который необходимый для нормальной работы головного мозга и оказывающий благотворное влияние на окислительные процессы. Читать дальше >
Продукты способствующие похудению (часть 2)
24 Январь
Продолжаем колдовать на кухне, являющейся и рабочим местом и убежищем.
На нашем пути к избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением, при помощи правильного и сбалансированного питания, при применении всех статей «конституции похудения» кухня играет первостепенную роль. Мы с Вами делаем так, чтобы кухня была нам помощником в нашем движении к двум цифрам на весах, она должна нас притягивать теплом и уютом, который нам необходим в нашей, уже, новой жизни, с новым весом и новым рационом питания. Мы уже испытываем на кухне исключительно положительные эмоции, счастье и покой.
Давайте вернемся на полки для чая, который мы употребляем для способствования похудению, естественного зеленого. Попытаемся рассказать, чем он для нас полезен и в чем является помощником.
Существует легенда в Китае, что чайный куст вырос из брошенных на землю глазных век китайского монаха, который отрезал их в гневе на самого себя из-за того, что заснул во время медитации. Китайский император, который изучал растения и яды, пробовал их, в качестве противоядий он пил горький настой – зеленый чай. Поэтому в Китае долгое время зеленый чай считался лекарством.
В Японии зеленый чай называют драгоценным напитком. В Англии зеленый чай стал модным напитком при дворе. В Германии зеленый чай остается одним из самых популярных напитков. В США этот освежающий, бодрящий напиток получил признание во всех южных штатах. Читать дальше >
Продукты способствующие похудению (часть 1)
23 Январь
Пряности, орехи, сухофрукты, чай, крупы.
Мотив для похудения мы с Вами получили, психологически готовимся каждый день, час и минуту, читаем этикетки, правильно готовим и все делаем четко по расписанию.
Энергии у нас с Вами много, куда бы ее направить?
Давайте мы немножко поколдуем на кухне. Что и где для, нас женщин, в нашем жилище является и рабочим местом и убежищем – кухня и на кухне.
На нашем пути к избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением, при помощи правильного и сбалансированного питания, при применении всех статей «конституции похудения», оказывается, кухня играет первостепенную роль. Нам с Вами необходимо сделать так, чтобы кухня была нам помощником в нашем движении к двум цифрам на весах, она должна нас притягивать теплом и уютом, который нам необходим в нашей, уже, новой жизни, с новым весом и новым рационом питания. Мы должны с Вами испытывать на кухне исключительно положительные эмоции, счастье и покой.
|
Гликемический индекс
20 Январь
Наш девиз для похудения – это умеренность в питании, сбалансированный рацион и применение всех статей «конституции похудения». Мы с Вами люди воспитанные, сильные духом, поэтому способны адекватно реагировать на любые проблемы, связанные с нашим движением к похудению и двум цифрам на весах. Наше самовоспитание находится на «высшем» уровне, поэтому не будем доказывать свое расположение хозяевам застолья с помощью поглощения приготовленной пищи. Мы не будем сами себя «награждать» едой из-за того, что мы должны угодить или нам тоскливо, когда все кушают рядом. Даже если хозяйкой застолья являемся мы сами, это не должно нам говорить о том, что мы обязаны подать пример поедания приготовленного, что мы должны попробовать все, что мы приготовили ежеминутно, сейчас, вместе с гостями или домочадцами. Мы можем нашу порцию убрать на следующий день и скушать ее в то время, которое является нашим по расписанию. Выход из любой ситуации есть всегда, просто его нужно вовремя увидеть и применить. Элементарно, если уже невозможно находиться рядом с ароматными блюдами на столе, можно в любой момент аккуратно уйти «по-английски», не привлекая к себе внимание, например, на кухню, убирать посуду или на улицу, например, выбросить мусор или купить хлеба да любая причина, главное отвлечься от запахов. Читать дальше >
По пути похудения
19 Январь
Наш девиз для похудения – это умеренность в питании, сбалансированный рацион и применение всех статей «конституции похудения». Медленно, но верно идем по пути похудения. Для уменьшения калорийности рациона есть только два выхода – правильные продукты и уменьшение размера еды на наших тарелках. Мы поставили себе цель, оценили свои возможности и уже мечтаем о перспективах нашего движения к двум цифрам на весах. Когда мы начинали нашу борьбу с лишними килограммами, говорили: хоть бы нам сбросить 5 килограмм, сбросив их, мечтали о 10 кг, сбросив их, мечтали о 15 кг и так далее. Поэтому цель меняется по мере ее достижения, а поскольку для нас очень важно продолжать худеть и не сбиваться с нашего пути, значит, значимость нашей цели по 10- бальной системе достойна десятки.
Со снижением веса снижаются наши объемы, при физической нагрузке кожа становится подтянутой, проблемы обвисших мест искореняются нагрузками. Как мы уже писали, даже 15 минутная утренняя зарядка и распределение «послерабочего» времени на участки: посидеть – постоять –подвигаться - дать нагрузку – увеличить темп – передохнуть и так дальше, повторяя по спирали, даст результат на снижение веса и объемов. Читать дальше >
Наши ощущения еды
16 Январь
Наши ощущения еды, надо ли с ними научиться жить, надо ли с ними бороться, если нужно бороться, то как?
Наша чувствительность многообразна по своей природе, мы ощущаем и зрительно, и по слуху, и обоняем, и по вкусу и по осязанию. Ощущаем болевые, температурные, физические и химические раздражители. Благодаря ощущениям мы можем принять решение и сориентироваться в определенной ситуации. Ощущения нас окружают, и мы с ними непосредственно контактируем. Что такое прием пищи – это непосредственный контакт.
Зрительно мы видим пищу, ее цвет, количество, разновидность.
По слуху мы определяем отзывы о пище, по слуху – название продукта или блюда.
По обонянию определяем запах продукта или приготовленной пищи.
По вкусовым ощущениям, которые вызываются действием на вкусовые рецепторы веществ, растворенных в слюне или воде, мы ориентируемся на сладкое, кислое, соленое и горькое. Вкусовые ощущения для нас полненьких очень важны и необходимы. Читать дальше >
15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть
14 Январь
15 Золотых правил для тех, кто хочет похудеть.
Расскажем Вам о правилах, которые мы считаем истинно "золотыми" для всех, а уж для тех кто хочет похудеть особенно. Старайтесь следовать им и все у Вас получится.
1. Не допускайте снижение рациона ниже 1000 килокалорий в день – это преступление. Это приведет к заболеванию – анорексии.
2. Включайте в рацион сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Эти продукты обязательно должны быть в нашей новой схеме питания.
3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. Именно воду и ничего другое. В крайнем случае – зеленый чай. Повторяем: вода – царица, лечит, чистит, дает похудение.
4. Методы приготовления ДОЛЖНЫ БЫТЬ НОВЫЕ. Используем оливковое масло, варим, готовим на пару, аэрогриле, тушим на сковороде с минимумом масла, лучше приобрести сковороду с керамическим покрытием, пользы будет больше. Читать дальше >
Метаболизм и рацион питания
13 Январь
Наш метаболизм, пробуем его рассчитать.
Что такое метаболизм мы уже писали, но «повторение мать учения», отсюда метаболизм - это количество калорий, необходимых нам и Вам для поддержания текущего веса. Обмен веществ в состоянии покоя считается по уравнению Миффлина–Сан Жеора.
Для Ирины, например, это:
Обмен веществ в состоянии покоя = 9,99 × 95 (кг) = 949,05 + 6,25 × 160
рост (см)=1000 (1949,05) – 5 × 43 возраст (в годах) – 161 = 54 (1949,05 – 54) = 1895,05 ккал.
Истина, по расходу калорий, 1895,05
умножаем на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом = 2274,06 ккал;
умножаем на 1,375 — если 1–3 раза в неделю в легкую применяем физическую нагрузку = 2605,69 ккал;
умножаем на 1,55 — у нас активный образ жизни и физнагрузки 3–5 раз в неделю = 2937,32 ккал; Читать дальше >